Düğün planlamak zor bir iştir ve düğün diyetini uygulamak, özellikle yapılacaklar listesinde büyük gün için kilo vermek olan bir gelin adayı için daha da zordur. Bu nedenle, birçok kadın egzersiz yapmak ve temiz beslenmek yerine, hızlı bir şekilde forma girmek için diyet yapıyor. Farkında olmadıkları şey, aşırı kilo verme yöntemlerinin sağlığınız için zararlı olduğu ve uzun vadede nadiren başarılı olduğudur.
Çarpışma diyeti nedir?
Bir çarpışma diyet ölçüde kalori alımını azaltarak kısa bir zaman dilimi içinde gerçekten hızlı kaybetmek ağırlığına insanlar tarafından kullanılan bir yöntemdir. Yemekleri hafif çorbalar ve sebzeler veya meyveler ve meyve suları ile değiştirmeyi içerebilir. Öğün atlamak veya sadece gün boyunca aç kalmak diğer hızlı diyet seçenekleridir.
Günlük alım gereksinimleri kişiden kişiye farklılık gösterse de, herhangi bir yetişkin için minimum gereksinim günde 1200-1500 kalori arasında olacaktır. Diyeti bozan insanlar genellikle kilo vermeyi umarak 600-800 kalori ile hayatta kalırlar.
Düğününüzden önce neden diyeti asla aksatmamalısınız?
Her kadın düğün gününde en iyi şekilde görünmek ister, ancak çok az sayıda gelin, sağlıklı bir şekilde nasıl süslenip tonlanacağını düşünmekten vazgeçer. Daha iyisini bilmedikleri için kilo vermenin tek yolunun yemek yemeyi bırakmak olduğunu düşünürler. Düğünlerinden önceki günlerde, birçok kadın akşam yemeğini atlar ya da sadece meyve, çorba ya da az miktarda pirinç ya da chapatti ile kendini şımartır. Ama kendilerini aç bırakarak, aslında düğün günlerini tehlikeye atıyorlar. İşte nedeni:
- Vücudunuzu temel besinlerden mahrum bırakıyorsunuz
Kendinizi aç bırakırsanız, hormon seviyeleriniz düşer. Yetersiz beslenme aynı zamanda demir, Vitamin B kompleksi ve B-12 gibi bir dizi başka eksikliğe de yol açabilir, bunların hepsi bağışıklığınızı etkiler ve sağlıklı ve güçlü olmanız gereken bir zamanda sizi savunmasız bırakır.
- yorgun ve sinirli olacaksın
Sürekli açsanız, enerji seviyeniz düşük olacaktır. Ayrıca, zar zor yemek yediğiniz için kan şekerinizin düşük olması muhtemeldir ve bu, hormon dengesizliği ile birleştiğinde sizi huysuz ve endişeli hissetmenize neden olabilir.
- Parlamak yerine parlayacaksın
Yağ ve karbonhidrat alımını ciddi şekilde kısıtlamak, yorgun ve torbalı gözlere neden olabilir. Ayrıca, büyümek için ihtiyaç duydukları vitamin, mineral ve amino asitlerin saç köklerini aç bırakmak, saçlarınızın gevşek görünmesine neden olabilir.
- Tüm o kiloları çabucak geri alacaksın
Yeterince kalori tüketmediğinizde, vücudunuzun yakıt kaynağı yoktur, bu nedenle enerji için kas dokusunu parçalamaya başlar. Yağ yerine kas kaybı zamanla metabolizma hızınızı düşürür. Normal beslenmeye döndüğünüzde vücudunuz çok hızlı kilo alır ve düşük metabolizma hızınız eskisinden daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
Büyük gününüzden önce kilo vermenin sağlıklı bir yolu
Unutmayın, forma girmek için hızlı çözümler yoktur. Gerçekçi olarak, ayda 2-4 kg vermeyi hedefleyebilirsiniz, bu nedenle düğün gününüzü geriye doğru planlayın. Düğününüzden önce yaklaşık 5-6 kilo vermek istiyorsanız, üç ay önceden başlayın ve sağlıklı beslenme, egzersiz ve bazı yaşam tarzı değişikliklerine odaklanın.
Akılda tutulması gereken bazı işaretçiler şunlardır:
Protein hem enerji seviyenizi hem de metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sindirimi daha uzun sürdüğü ve süreçte daha fazla kalori kullandığı için açlığı engellemeye yardımcı olur. Protein yemek, mide şişkinliğini uzak tutabilir ve formda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Düşük glisemik karbonhidratlara ve sağlıklı yağlara bağlı kalın
Bol miktarda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller yiyin. Yağsız beslenmek cildinizin kurumasına neden olabilir, bu nedenle fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları seçin.
- Antioksidan oranınızı yükseltin
A, C ve E vitaminleri iyi cilt vitaminleri olarak kabul edilir, bu nedenle diyetinize bol miktarda yapraklı yeşillik, fındık, portakal ve brokoli eklediğinizden emin olun.
Birçok kadın kilo vermek için diyet yapmanın yeterli olduğunu düşünür, ancak egzersiz yapmak da aynı derecede önemlidir. Formda bir vücuda ulaşmak istiyorsanız yürümek yeterli olmayacaktır. Kardiyo egzersizlerini ve fonksiyonel antrenmanı içeren bir plana ihtiyacınız olacak.
Dehidrasyonu önlemek için toksinleri uzaklaştırın ve cildinizi iyileştirin.
- Yeterince yediğinizden emin olun
Müşterilere günlük 1200-1500 kalori gereksinimlerini karşılamalarını sağlamak için yiyecek alımlarını artırmalarını tavsiye etmek zorunda kaldım. Genellikle hayırlı bir zamanda dağıtılan tatlılar gibi sağlıksız yiyecekler için porsiyon kontrolü esastır.
Gelinlerin çoğu düğünden önce kilo vermeye kararlıdır, ancak kısa süre sonra kilolarını kaybederler. Ne yazık ki, kadınların evlendikten sonra kilo almasının nedenlerinden biri de bu. Hayatınızda yeni bir bölüme girerken formda kalmak için, hedefinize ulaştıktan sonra dengeli bir diyet ve disiplinli egzersiz programına bağlı kalmalısınız.