Dukan Ekspres Diyeti Nasıl Yapılır?

Dr. Pierre Dukan tarafından obez bir hastasının kendisinden protein hariç her türlü yiyeceği kısıtlayabileceği bir program yazmasını istemesiyle, ona hazırladığı programı baz alarak ortaya çıkmış bir diyettir. Bu diyet programı diğer hastaları üzerinde de etkili sonuçlar doğurduğunu gözlemledikten sonra Dr. Dukan bu diyet programını ve inceliklerini ‘’Dukan Diyeti’’ adında 2000 yılında kitaplaştırdı. Dukan diyeti temelinde aç kalmadan, metabolizmayı hızlandırarak hızlı ve kalıcı kilo vermeyi hedefleyen bir beslenme programıdır.
 
 Dukan Ekspres Diyeti Nedir?
 
 Bir haftalık uygulanan Dukan ekspres diyeti ise Dukan Diyetini uygulamakta zorlanan, hızlı ve kolay kilo vermek isteyenler için hazırlanmış etkisi bir haftada görülen 2-4 kilo verdiren bir beslenme programıdır.
 
 Dukan Ekspres Diyeti Günlük Programı
 
 1.Gün Hayvansal Proteinler: Sınırsız olarak hayvansal protein (kırmızı ve beyaz et) tüketilebilir, 10 dakikalık hızlı tempoda yürüyüş.
 2. Gün Protein Ve Sebzeler: Hayvansal proteine ek olarak nişasta içermeyen sebze de diyet listesine ekleniyor,12 dakikalık hızlı tempoda yürüyüş.
 3. Gün Protein, Sebzeler Ve Meyveler: Diyetin içine bugün meyveler dahil oluyor. Hayvansal protein ve nişastasız sebzelere ek olarak gün içinde 2 adet (muz, üzüm ve kiraz dışında) herhangi bir meyve tüketilebilir. 14 dakikalık hızlı tempoda yürüyüş.
 4. Gün Ekmek: Hayvansal protein, nişastasız sebze ve meyveye bu günde iki dilim tam buğday ekmeği tüketilebilir. 16 dakikalık hızlı tempoda yürüyüş
 5. Gün Peynir: Hayvansal protein, nişastasız sebze, meyve, tam buğday ekmeğine ilave bugünde 40 gram ortalama 1 dilim kadar yağlı peynir tüketilebilir. 18 dakikalık hızlı tempoda yürüyüş.
 6. Gün Nişastalı Ve Karbonhidratlı Gıdalar: Hayvansal protein, nişastasız sebze, meyve, ekmek ve peynire ek olarak 200 gram kadar pişmiş bakliyat, makarna, bulgur, esmer pirinç yiyebilirsiniz. 20 dakikalık hızlı tempoda yürüyüş.
 7. Gün Ödül Öğünü Günü: Hayvansal protein, nişastasız sebze, meyve, tam buğday ekmeği, peynir, karbonhidrat ve bunlara ek olarak bugün bir öğünü ödül öğünü yapılabilir. Bu ödül öğününde bir atıştırmalık tabağı, bir ana yemek ve bir tatlı yenilebiliyor. Bugün de istenildiği takdirde bir kadeh kırmızı şaraba bile izin var.
 
 Ayrıca Dukan Diyetinin temellerinden olan ve bu listede yazanlara ek olarak her gün 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve en az günlük olarak 1,5 litre su tüketmek gerekiyor.
 
 Ayrıca Dr. Dukan çok ani bastıran açlık ve tatlı krizlerini kesmek için de baharatlardan hazırlanmış koku kutusu tavsiyesinde bulunuyor. Her an yanımızda ve kolayca taşıyabileceğimiz küçük bir kutunun içerisine; tarçın, vanilya çubuğundan bir parça, karanfil ve birazda kahve çekirdeği ekleyerek bir gün boyunca hiç açmadan bekletip hazırlanmış bu koku kutusunu her açlık ve tatlı krizine girildiğinde açıp koklamak, yaşanılan ani açlık hissini ve tatlı krizini bastıracağını ve iyi hissettireceğini söylüyor.